Trening 5 3 1

Witam Mam 15 lat(za 2 miesiace) i postanowiłem zapisać sie z kolegom na siłownie.Trenuje dopiero dwa miesiace.Pierwszy miech trenowalem 2x w tygodniu pod okiem trenera.Natomiast od 2 miesiaca wykonuje plan trzydniowy biceps+plecy,klata+triceps,nogi+barki.Nie wspomagam sie ani bialkiem ani kreatyna. Co myslicie o moim treningu? Moze jakies nowe [...]

Witam mam odnośnie pytanie cylu epi + m-drol. trening: PON: klata + triceps WTO: biceps + przedramie ŚRO: Wolne CZW: Barki PIĄ: Plecy + kaptury NIED: Nogi No i teraz jak będę na cyklu boje się, że mi w nogi pójdzie dużo czy to możliwe ? że jeśli nie będę robił nóg to lepiej pójdzie w góre np jak bym robil PON: klata + triceps WTO: biceps + [...]

Witam. Oczekuję krótką odpowiedź a nie typu "Ale jaki masz cel?" itd. Ważę 45 wzrost 159. Czy według was ten oto mój trening na biceps i triceps jest dobry by rozwijać masę mięśniową? Mój cel jest żebym uzyskał więcej siły w bicepsie i żeby moje ręce lepiej wyglądały. Czy ten oto plan ćwiczeń jest dobry? Wkonuje go codziennie. -30 pompek. [...]

U mnie w bloku jest taki koles, ktory ma dosc"indywidualny" trening. Cytuje jego slowa: "Juz 2 tygodnie codziennie cwicze na klate, tak 12 serii po 76 kg i czuje, ze mi klata rosnie" Jak ostatnio robil na bica, to oczywiscie przed tym szybki trening na klatke zrobil Normalnie z kolesia jest antytalent, mysli, ze jest najpiekniejszy na swiecie i [...]

Więc sytuacja wygląda następująco mam 16 prawie 17 lat mam 185 wzrostu przy wadze 89 kilo na ławce podnoszę tylko 80 kg.Proszę o porady a mianowice wiem ze to moze wyda sie idealnym treningiem ale chcialbym stracic troche tluszczu poprawic sylwetke oraz aby poprawiła się moja wytrzymałość i siła. Jestem gotów do poświeceń. Prosiłbym także o [...]

Trenuję na siłowni od około 2 miesięcy i chciałbym zacząć trenować obwodowo. Moim celem jest redukcja i zarysowanie mięśni. Chciałabym poznać szczegóły tego treningu. Wiem, że powinnam wybrać około 12 ćwiczeń - możecie mi jakieś zasugerowć - w kolejności ich wykonywania ? Powinnam robić 30 sekundowe przerwy między kolejnymi ćwiczeniami czy też [...]

witam:) pn klatka, biceps wyciskanie sztangi plasko 12x10x8 wyciskanie hantli plasko 12x10x8 rospietki plasko 12x12x12 wyciskanie hantli wasko na lawce plaskiej biceps: gryf lamany 10x10x10 hantle 10x10x10 modlitewnik gryfem prostym 12x12x12 21 gryfem lamanym 1 seria wt plecy, triceps drazek szeroko do klatki 8x8x8 drazek za plecy 8x8x8 [...]

Witam, za nie cały rok będę musiał zdać pewien test sprawnościowy, niby prosty ale chciał bym od dzisiaj się już do niego przygotować i proszę was o pomoc w wybraniu odpowiednich ćwiczeń i treningu aby jak najlepiej się do niego przygotować. Test będzie polegał na biegu na 1000 m. czas ok 2,5 min bieg na 50m czas ok 6,8s. podciąganie min 25x [...]

Witam, 2 miesiące temu zacząłem trenować boks. Wcześniej nie miałem z tym nic wspólnego. Niestety jakiś miesiąc temu po treningu poczulem ostry ból w lewym łokciu , który utrzymywał się przez kilka dni. Przypominało mi sie, że jakies 2 lata temu dosyć mocno go stuklem i bolal mnie przez ponad 2 miesiące, lekarz ortopeda stwierdził, że to nic [...]

witam chce zredukować sobie swój tłuszczyk Współczynnik BMR 1775.77 Aby utrzymać wagę Kalorie 2752.44 Węglowodany 55% 1513.84kcal = 378.46gram Białko 15%% 412.87kcal = 103.22gram Tluszcz 30% 825.73kcal = 91.75gram takie wyliczenia oto mi wyszły mam 30 lat 176cm wzrostu i waze 75 kg zaczynam obliczać kalkulatorem dietę i o zgrozo 3 posiłek już mam [...]

[...] + Przedramiona Wtorek rano : Plecy + biceps Środa : WOLNE Czwartek ; Klatka + triceps Piątek: WOLNE Sobota : Nogi + przedramiona Niedziela :Biceps+ triceps superserie Trening 5x w tyg . CZY JEST DOBRZE DOPASOWANY ? Co do diety : 1.Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 ml 2.Biały chudy ser 100 gramów +100g piersi z kurczaka 3.Ryż brązowy [...]

Cwicze juz prawie 4 rok. Przerw nie miałem. Suplementów zadnych nie brałem. Diety tez nie stosowałem. Starałem sie jesc tylko wiecej rzeczy takich jak mleko, jogurty... . Prosze o ułozenie planu treningowego. co mam poprawic w swojej sylwetce. Moj ostatni plan treningowy wygladał nastepujaca: PON. klata biceps i brzuch! SROD plecy triceps. PIAT [...]

PONIEDZIAŁEK plecy: - wiosłówanie 8 x 4 (powtórzeń x serii) - podciąg drążka 8 x 4 - w opadzie hantla 8 x 4 biceps: - modlitewnik 10 x 3 - stojąc uginanie 8 x 4 - siedząc uginanie 10 x 3 ŚRODA klata: - ławka prosta 12,10,8,6 - ławka skośna 12,10,8,6 - hantle 12,10,8,6 - [...]

Witam, mam 17 lat, 194cm wzrostu i ważę 90 kg. Na siłownie uczęszczam od kwietnia 2009 roku. Od lutego planuję skupić się na treningu pleców. Moje pytanie brzmi - jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać. Nie wiem czy mój wiek i waga mają znaczenie. Dodam, że trenuję 3 razy w tygodniu po 1h-1,5h. Ponadto piję szejki z serwatki WPC-80. Proszę o rady [...]

FBW 1.PRZYSIAD (10,10,8,8). 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE (10,10,8,8) 3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ (10,10,8,8) 4.PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM 5 serii 5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE (10,10,8,8) 6.WYCISKANIE ZZA KARKU (HANTLE) (10,10,8,8) 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA (10,10,8,8) 8.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU (10,10,8,8) 9.MARTWY CIĄG (10,10,8,8) [...]

Witam, piszę w sprawie jakiegoś planu treningowego na górną część ciała. Przez kilka lat moim hobby była jazda na rowerze, więc powiedziałbym, że teraz wyglądam jakbym robił tylko "leg day". https://images91.fotosik.pl/530/8c901d25340ed9aemed.jpg Przez dwa miesiące ćwiczyłem ogólnorozwojowo z użyciem własnej masy, a teraz chciałbym skupić się na [...]

Witam Oto trening, ktorym chce poprawic kica. Pierwsze 6 tyg będę robił siłę, a następne 6 tyg dynamikę, gdzie dojdzie plyo. Faza pierwsza: 2 treningi w tyg, 1 trening: -siady 5,4,3,2,2, gdzie w ostatnich dwóch seriach będę dokładał po 2 kg co tydzień -MC 5,4,3,2,2, j/w 2 trening: -rwanie 4x4, na razie nauka techniki - i co tu dodac jeszcze? Plyo [...]

no hej, trenuję kickboxing 3 lata, jeśli mam być szczery to na sparingach daję radę, staram się nacierać na przeciwnika i wymusić wymianę ciosów którą "Kontroluje". ale ja nie o tym bo moim celem jest moja psychika,mimo tego całego treningu jakoś nie mogę nigdy samemu stanąć do "prawdziwej walki" po prostu strach mnie ogarnia, nawet jeśli [...]

witam , otóż na uczelni znajomy trenuje podnoszenie ciężarów , poprosiłem go żeby zmienił mój trening na mase , bo chciałbym spróbowac jakiegos urozmaicenia... to co mi rozpisał , bo ponoc sie na tym zna , przerosło mnie , co o tym sądzicie... ? PON.klatka triceps 1.wyciskanie sztangi skos: 1x20-rozgrzewka gryfem 1x15 malym ciezarem 3x12 duzym [...]

witam. proszę o ocene planu Poniedziałek: Klatka + tricek: wyciskanie sztangi na maszynie płasko 4x12 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę, 4x12 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół. 4x12 rozpiętki 4x12 tric: pompki na poręczach, 3x10 ściąganie drążka w dół na wyciągu górnym 4x12 środa: plecy + biceps 1. [...]